Warning: session_start(): Cannot send session cookie - headers already sent by (output started at /var/www/u0454114/data/www/moya-dieta.ru/wp-content/themes/colormag/functions.php:542) in /var/www/u0454114/data/www/moya-dieta.ru/wp-content/plugins/captcha-code-authentication/wpCaptcha.php on line 45

Warning: session_start(): Cannot send session cache limiter - headers already sent (output started at /var/www/u0454114/data/www/moya-dieta.ru/wp-content/themes/colormag/functions.php:542) in /var/www/u0454114/data/www/moya-dieta.ru/wp-content/plugins/captcha-code-authentication/wpCaptcha.php on line 45
Подростковый рацион питания рекомендации, отзывы | Моя диета.Ру

Подростковый рацион питания рекомендации, отзывы

Подростковый рацион, для детей возрастом от десяти до восемнадцати лет, существует для уменьшения излишнего веса. Он достигает желаемого максимального результата, если его правильно сбалансировано.

Подросткам лучше всего подходит следующий рацион:

• фундаментом диеты являются овощи;

• в рацион стоит включить каши, в особенности полезны овсяные и гречневые каши;

• черный хлеб, вмещает в себе менее калорий и утолит голодание;

• в меню также стоит включить морские провианты, молочко, обезжиренный творожок, а также сыр, кефирчика и яичка.

Все без исключения данные продукты питания включают громадное число витаминов и минералов. Кушанья, изготовленные с помощью жарки, нужно исключить с рациона. Кушать по данному режиму возможно и в вечерний период, однако никак не позднее нежели за два часа до сна.

Рекомендации по питанию для детей и подростков:

Детский режим разный и становит разную питательность. Повседневное подростковое диетическое питание становит тридцать процентов жира, двадцать белков и целых пятьдесят углеводов. Для девчонок повседневный рацион составит 2600 калорий. Во время самой диеты для девчонок, организм обязан приобретать: девяносто грамм белка, из них пятьдесят четыре белка животного возникновения, девяносто грамм жира, триста шестьдесят углеводов.

Тем девчонкам каким еще не исполнилось тринадцати лет, данные характеристики составят: две тысячи калорий, из них белков будет восемьдесят два грамма, где сорок девять белков животного, жиров восемьдесят четыре грамма, углеводов триста пятьдесят пять.

Мальчишкам повышено повседневное число килокалорий на день до трех тысяч. Во время диет их организм каждый день обязан приобрести: девяносто восемь граммов белка (из них пятьдесят девять грамм – животного происхождения), сто грамм жир, четыреста двадцать пять граммов углеводов.

Для мальчиков младше 13 лет парней данные характеристики станут подобными: две тысячи семьсот пятьдесят, где белков девяносто грамм, пятьдесят четыре грамма животного происхождения, жиров девяносто два грамма, углеводов триста девяносто грамм. Если подросток, независимо от пола, увлекается спортом или сверхэнергичный, в таком случае выше указанная питательность обязана иметься повышенной на пятнадцать — двадцать процентов.

Шестнадцати и семнадцати летним детям в диетический период возможно включить в свое меню кофе и грибы, кроме того единожды в неделю осуществлять голодание или просто есть одни яблоки или любые другие фрукты.

При ожирении калорийность пищи устанавливает специалист.

В пору разгрузочных дней в рационе ребенка снижается число жиров вплоть до тридцати граммов, и возрастает число белков до ста граммов в сутки. Сладенькое полностью нужно выключить с употребления в пищу.

Рацион питания для подростков
Рацион питания для подростков

Образцовое меню питания для подростков:

Завтрак:

На завтрак для лучшего и правильного обмена веществ можно себя побаловать тостами или бутербродами с маслом, или красной рыбой. Также очень хорошо употреблять сваренные куриные яички и свежие помидорчики. С утра очень важно возобновить и насытить тело теплой жидкостью для хорошего функционирования клеток и наладить все здоровые обмены веществ в них и между ними. В этом деле поможет как стакан простой негазированной воды, а так же чаи и кофе.

Он же второй завтрак играет неотъемлемую часть в насыщении организма человека правильными и нужными ему веществами. Во время этого этапа питания, особенно при диетологическом меню хорошо подойдут яблоки, киви, персики, груши, арбуз.

Обед:

При обеде организму нужно дать как можно больше полезных микроэлементов, которые способствуют общему насыщению организма всеми полезными веществами и в придает сил. Обед является основным источником энергии, и при его употреблении главное не забыть о переедании и придерживаться своего рациона. Для улучшения работы кишечника надо съесть легкий, не жирный овощной суп, а на второе можно что-то из мясного (например куриная грудка отварная или приготовленная на пару и на гарнир отварной желтый рис), ну и конечно же салат (салат лучше тот где сами овощи или с приправленной к нему рыбкой).

Так же на обед можно съесть например и курочку с запеченной картошкой, потушенную капусту, грибы, постные супы, варенную говядину, котлеты с тушеными овощами. Запить и продолжить послевкусие вкусного обеда, всегда поможет чай, сок или компот из сухофруктов.

Полдник должен быть, но только легким приемом пищи. В него можно включить варенную морковку, варенную цветную капусту и не жирный кефир.

Ужин

На ужин в свой рацион диетического питания можно включить много полезных блюд, но не стоит забывать о том, что на ночь есть много не нужно и главное за два часа до сна, для лучшего усвоения пищи. А побаловать себя можно запеченной или парной рыбкой на овощной подушке, морским или овощным салатиком, творожно сметанной массой с курагой или не большой горстью орехов (любых). Также все это запить, или можно просто только выпить чаю, обезжиренного кефира или соку.

Комментарии и отзывы на тему:

Подростковый рацион питания рекомендации, отзывы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code