Warning: session_start(): Cannot send session cookie - headers already sent by (output started at /var/www/u0454114/data/www/moya-dieta.ru/wp-content/themes/colormag/functions.php:542) in /var/www/u0454114/data/www/moya-dieta.ru/wp-content/plugins/captcha-code-authentication/wpCaptcha.php on line 45

Warning: session_start(): Cannot send session cache limiter - headers already sent (output started at /var/www/u0454114/data/www/moya-dieta.ru/wp-content/themes/colormag/functions.php:542) in /var/www/u0454114/data/www/moya-dieta.ru/wp-content/plugins/captcha-code-authentication/wpCaptcha.php on line 45
Диета для снижения холестерина, основы, отзывы. | Моя диета.Ру

Диета для снижения холестерина, основы, отзывы.

Диета может эффективно снизить уровень холестерина ЛПНП, и при этом положительно повлиять не только на здоровье, но и жизненные силы и сопротивляемость организма.

Заболевания сердечно-сосудистой системы ежегодно приводят к смерти миллионов людей по всему миру. В случае выявления повышенного риска возникновения таких заболеваний, необходимо не только правильное лечение, но и соответствующий образ жизни и специальная диета. Особое внимание на нее должны обратить люди с повышенным холестерином.

Что такое диета для снижения холестерина?

Хотя эта диета посвящена людям, борющимся с сердечно-сосудистыми заболеваниями и повышенным холестерином ЛПНП, на самом деле его использование может быть хорошей профилактикой для всех. Сердечные заболевания становятся заболеваниями цивилизации — на них влияют не только вредные привычки, но и сидячий образ жизни, генетическая предрасположенность, избыточный вес и стресс.

Поэтому преимущества такой диеты должны представлять интерес для всех лиц, которым грозит риск, даже если результаты их анализов не выглядят тревожными. Диета рекомендуется при высоком холестерине, обеспечивает правильное питание организма, не утяжеляя его и в то же время не принося больших жертв. Разнообразная и сбалансированная диета делает питание ценным и в то же время вкусным и разнообразным. Она также помогает потерять лишние килограммы. Это важно, потому что избыточный вес, с которым сталкиваются все больше и больше пациентов, способствует многочисленным заболеваниям.

Основы диеты

Важно не только то, что мы едим, но и то, каким образом мы это делаем. Прежде всего, вы должны есть пять раз в день, соблюдая соответствующие интервалы (рекомендуется соблюдать 3 часа перерывов). Благодаря этому организм правильно насыщается, пища не задерживается в желудке и поглощается правильным образом, и мы не чувствуем голода, что обычно приводит к перекусыванию.

Важен также способ подготовки наших блюд. Жарение является вредным, потому что в результате нагревания при очень высоких температурах, как в жирах (особенно маслах, богатых ненасыщенными жирными кислотами), так и в посуде образуются токсичные соединения и свободные радикалы. Поэтому обжарка должна быть заменена варкой, приготовлением на пару или тушением. Такое изменение не только положительно влияет на пищеварительную систему и кровообращение, но и заставляет нас чувствовать лёгкость в организме, мы получаем энергию и жизненные силы.

Питание при диете

Главными врагами людей на диете с высоким уровнем холестерина являются жиры и сахара. Сладости следует заменить свежими и сушеными фруктами, рекомендуется большое количество овощей, особенно сырых. Исключить из рациона необходимо также белый хлеб, хорошей заменой для него будет богатый клетчаткой хлеб из цельного зерна. Следует исключить также сливочное масло, сметану и майонез. Люди на такой диете должны также избегать алкоголя и курения. Бесспорно, необходимо отказаться от фаст-фудов. Поскольку они являются источником углеводов, консервантов и жиров, которые нагружают организм и способствуют образованию плохого холестерина.

Мясо и диета понижающая холестерин

Антихолестериновая диета не должна быть связана с отказом от продуктов животного происхождения, в том числе и мяса. Однако следует выбирать нежирное мясо и молочные продукты. Также рекомендуется заменить свинину говядиной или мясом птицы (рекомендуются мясо индейки). Рыба — особенно важный ингредиент в меню. Они содержат ценные омега-3 кислоты, которые снижают уровни триглицеридов. Рацион данной диеты должен включать треску, скумбрию и сардины.

Мясо индейки
Мясо индейки

Молочные продукты в рационе

Антихолестериновая диета должна содержать также молочные продукты, важным, однако, является правильный выбор продуктов. Молоко, творог и йогурт должны быть обезжиренными. Необходимо отказаться от желтых и плавленых сыров, которые являются источником жиров. Не стоит совершенно исключать яйца, но стоит ограничить их еженедельное потребление до 3 штук. Вы всегда можете увеличить количество белков, но в желтках скрываются опасные жиры.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи оказываются крупнейшим союзником в борьбе с холестерином. Фрукты следует употреблять в умеренных количествах, особенно вечером, потому что они содержат большие дозы сахаров. Что касается овощей, нет никаких ограничений — вы должны добавлять их к каждому приему пищи. Вы можете съесть их сырыми или приготовленными на пару. Попробуйте как можно больше разнообразить меню, именно пищевая скука является величайшим врагом каждой диеты.

Мясо индейки
Мясо индейки

Комментарии и отзывы на тему:

Диета для снижения холестерина, основы, отзывы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code