Warning: session_start(): Cannot send session cookie - headers already sent by (output started at /var/www/u0454114/data/www/moya-dieta.ru/wp-content/themes/colormag/functions.php:542) in /var/www/u0454114/data/www/moya-dieta.ru/wp-content/plugins/captcha-code-authentication/wpCaptcha.php on line 45

Warning: session_start(): Cannot send session cache limiter - headers already sent (output started at /var/www/u0454114/data/www/moya-dieta.ru/wp-content/themes/colormag/functions.php:542) in /var/www/u0454114/data/www/moya-dieta.ru/wp-content/plugins/captcha-code-authentication/wpCaptcha.php on line 45
БУЧ диета плюсы, минусы. Какие продукты лучше употреблять | Моя диета.Ру

БУЧ диета плюсы, минусы. Какие продукты лучше употреблять.

Похудение — явление, занимающее в современном мире особое место. Наверное, каждый хоть раз пытался скинуть пару-тройку килограмм. Диета — самый популярный способ похудеть. Существует много споров по этому поводу, ведь ограничение себя в еде, тем более жёстко-достаточно вредно. Если подойти к диете с умом, то возможно избежать любых негативных последствий.

Одной из самых популярных диет является БУЧ-диета- Белково-углеводное чередование. Эта диета предусматривает грамотное похудение с гармоничным подходом. Эта диета избавляет не просто от лишних килограмм, а от лишних сантиметров (во время многих диет уходит вода, в следствии чего уменьшаются килограммы, а благодаря этой диете уходит именно жировая прослойка). Во время белково-углеводного чередования организм не чувствует голода (если соблюдать все правила) в следствии чего Вы худеете.

Плюсы БУЧ:

  • Польза здоровью. Во время такого питания организм обновляется, все заснувшие процессы «просыпаются», ускоряется обмен веществ. Ни о каких расстройствах пищеварения не может идти речи, ведь питание становится разнообразным и продуманным.
  • Организм не страдает от нехватки витаминов, белков/жиров или углеводов. Эта система питания составлена таким образом, что все возможные полезные вещества обязательно содержатся в рационе. Но при необходимости можно пропить курс витаминов, что пойдёт только на пользу.
  • Простое меню. Продукты подбираются из самого обычного рациона. На этой диете не придётся привыкать к чересчур экзотичному питанию.
  • Потеря жировых отложений с самого начала диеты.

Минусы БУЧ

  • Строгое соблюдение всех правил диеты.
  • Отказ от вредных продуктов. Хоть это и естественно при диете, но именно БУЧ не позволяет даже малейшего срыва.
  • Ограничение и в поедании некоторых фруктов, особенно в этот список входят бананы, виноград. Также запрещены даже некоторые овощи.
  • Запрещена при хронических заболеваниях, как и любая другая диета.
  • Потеря веса будет стабильна, но медленна. Не нужно вставать на весы чаще одного раза в неделю-там мало что изменится.
  • Не подойдёт для людей с излишней массой тела. Для того, чтобы питаться по такой программе, людям с излишним весом лучше похудеть сначала традиционным способом-правильное питание и немного спорта. Лишь после начинать эту диету.
  • Несоблюдение правил может быть чревато проблемами с почками и печенью.

Рацион питания во время БУЧ на 7 дней.

1 день.

В первый день разрешается употребить 250 гр. нежирной творожной массы, два отварных яйца, два стакана кефира и одно зеленое яблоко.

2 день.

В этот день диеты вы должны отварить 500 гр. куриной грудки и кушать в течение всего дня. Также не запрещается кефир, один литр нужно разделить на 4 приема в сутки.

3 день.

В третий день белковой диеты, на утро следует скушать один кусочек черного хлеба, с двумя ломтиками сыра, также можно добавить стакан (200 мл) апельсинового или яблочного сока. На обед – 250 гр. творожной массы (как можно меньше процентов жирности). На обед – два отварных яйца, можно несколько крабовых палочек.

4 день.

На сегодня нужно приготовить 300 гр. гречневой крупы (готового продукта). Гречка следует запарить кипятком, добавив немного соли. Употреблять следует в течение всего дня, с добавлением в сегодняшний рацион сыра и немного свежей капусты.

5 день. 

Пятый день диеты, иначе можно назвать «творожным днем», так как на сегодняшний день рацион питания опирается исключительно на употреблении творога. Обыкновенный творог должен иметь как можно меньший процент жирности, кроме того творог можно заменить творожной массой. Она продается по 200-250 гр. в упаковке, в творожную массу зачастую добавляют различные сухофрукты, например курагу или изюм.

6 и 7 дни «Белковой диеты».

Последние дни диеты являются совершенно одинаковыми по плану питания. В этот день, на завтрак следует скушать 70 гр. твердого сыра, один кусочек черного хлеба. На обед – два отварных вкрутую яйца. Ужин состоит из куриной грудки (250 гр.). Каждый перекус состоит из одного зеленого яблока или стакана обезжиренного кефира.

Продукты для белкового дня:

Нежирные сорта мяса: курица, индейка, постная свинина и говядина; либо приготовленное на пару или запечённое мясо: телятина, крольчатина, баранина.

Разрешаются морепродукты.  Будет даже лучше, если мясные приёмы пищи заменят морепродуктами: кальмар, осьминог, креветки, мидии, лосось, сёмга, форель.

Из молочных продуктов подойдут разные йогурты как жидкие, так и густые, кефир, ряженка, творог, молоко, сыр брынза. Рекомендуется есть яйца.

Крольчатина
Крольчатина

Продукты для углеводного дня:

Если это углеводный день, то допускаются пшенная, гречневая, рисовая каши, ржаной хлеб, макароны из пшеницы твёрдых сортов, хлеб со злаками.

Несладкие фрукты. Лучшим вариантом в этот день будет яблоко.

Гречневая каша
Гречневая каша

Продукты для смешанного дня:

Если это смешанный день, то следует комбинировать белки и углеводы, но не в одном приёме пищи. Масла, орехи, авокадо нужно употреблять во все дни в небольшом количестве. Жиры не должны полностью уходить из рациона, иначе могут начаться такие проблемы как: выпадение волос, ломкость ногтей, слабость, нездоровый цвет лица, общее недомогание, у женщин проблемы с циклом, уменьшение мышечной массы и так далее.

Расписание БУЧ-диеты.

1) Белковый день: Вы должны употреблять продукты с высоким содержанием белка: яйца, курица, кефир, творог, рыба. В этот день организм в основном тратит гликоген, накопившийся в печени, также сжигается подкожный жир, который во время обычного питания сжечь трудно.

2) Углеводный день: Вы должны употреблять продукты с высоким содержаним углеводов: макароны, каши, овощи и фрукты (кроме бананов, картофеля), отруби, чёрный шоколад. В этот день организм максимально расслабляется, но все съеденные углеводы не уйдут в запас.

3) Смешанный день: можно есть всё в меру (речь не идёт о фаст фуде, продуктах с быстрыми углеводами и т.п.), главное-дробность питания.

Комментарии и отзывы на тему:

БУЧ диета плюсы, минусы. Какие продукты лучше употреблять.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code